Κερδίζουμε στο παιχνίδι της σωστής διατροφής!
Στέφανος Παπαναστασίου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή.
Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου,
IOC Diploma in Sports Nutrition,
PN1, OTA2, Barça Inn.Hub
Δώρα για σένα!
Τι τρως για να χάσεις λίπος
Μάθε πώς να επιλέγεις τα σωστά γεύµατα που βοηθούν το σώµα σου να κάψει λίπος αποτελεσµατικά!
10 λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος
Ανακάλυψε τα πιο συχνά λάθη που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου και πώς να τα διορθώσεις!
Ενδεικτικό 3ήμερο πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας
Θέλεις να δοκιμάσεις τη διαλειμματική νηστεία; Κατέβασε τον σύντομο δωρεάν βοηθητικό οδηγό!
Στέφανος Παπαναστασίου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή
Είμαι απόφοιτος του τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών και κατέχω το Δίπλωμα Αθλητικής Διατροφής της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής (IOC). Έχω εκπαιδευτεί στο coaching διατροφής από την Precision Nutrition (PN1) και έχω εξειδικευτεί στην αθλητική διατροφή μέσω του Barça Innovation Hub.
Με πολυετή εμπειρία, έχω βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να επιτύχουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα και την καθημερινότητά τους. Πιστεύω στις σταδιακές βελτιώσεις, αποφεύγοντας στερητικές δίαιτες και ακραίες προσεγγίσεις. Εστιάζω στην απόκτηση σωστής νοοτροπίας και λαμβάνω υπόψη τις ιδιαιτερότητες του καθενός, ώστε να πετύχουμε και να διατηρήσουμε το αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
Η αλλαγή έρχεται όταν καταλαβαίνουμε τι πραγματικά λειτουργεί, χωρίς υπερβολές, στερήσεις και άγχος. Έχοντας περάσει κι εγώ από αυτό το ταξίδι, ξέρω πώς είναι να προσπαθείς ξανά και ξανά χωρίς αποτέλεσμα.
Γι’ αυτό δημιούργησα το Your Diet Game – ένα σύστημα διατροφής που βασίζεται στην επιστήμη αλλά μοιάζει με παιχνίδι! Προσαρμόζεται στη ζωή σου και σε βοηθάει να αλλάξεις το σώμα σου χωρίς να νιώθεις ότι στερείσαι τη χαρά του φαγητού
Κι αν νομίζεις ότι η αλλαγή είναι κάτι άπιαστο, τότε ίσως η ιστορία μου θα σου δείξει πως μπορείς κι εσύ να τα καταφέρεις!
Premium Πρόγραµµα 12 εβδοµάδων
με απόλυτη υποστήριξη, εύκολα κι απλά!
Με το εξειδικευµένο 12-εβδοµάδων πρόγραµµα διατροφής θα νιώσεις:
Υγεία και ευεξία
Βελτίωσε τη φυσική σου κατάσταση και την καθηµερινή σου ενέργεια.
Ψυχική και σωματική δύναμη
Αντιµετώπισε κάθε πρόκληση µε αυτοπεποίθηση.
Ανεση και ελευθερία
Φόρα τα ρούχα που αγαπάς χωρίς περιορισµούς.
Ευελιξία και διατροφική ελευθερία
Χωρίς ακραίες στερήσεις & χωρίς να νιώθεις ότι «κάνεις δίαιτα».
Πώς λειτουργεί:
- Συµπληρώνεις τη σύντοµη φόρµα αξιολόγησης.
- Αναλύουµε τις ανάγκες και τους στόχους σου.
- ∆ιαµορφώνουµε µαζί το πρόγραµµα που ταιριάζει αποκλειστικά σε σένα!
Άµεση Έναρξη
Stefanos helped me go from 22.5% body fat down to 11% in 4 months. His help was so valuable, I can't imagine how I could do it without him. Very professional attitude and as a bonus he has a very high quality of coaching skills that helped me through the tough times.
Stratis Karadakis
Highly recommended!
I met Stephanos by chance at an IronMan even and decided to work with him on better understanding how I can bring down my weight to levels that would allow me to more successfully compete in long distance events. After 3 months I've lost 4 kilos, but most importantly I have under...
View more on Google
Geo
Πολύ καλή συνεργασία ! Κατανόηση, ωραίες επιλογές γευμάτων και προσαρμογή στις προσωπικές σου ανάγκες ! Αν και στην αρχή με προβλημάτιζε μια συνεργασία εξ αποστάσεως, μπορώ να πω πως ήταν άψογη και με ουσιαστικά αποτελέσματα ! Συστηματική παρακολούθηση και meetings για να συζητηθεί η πρόοδος, να λυθ...
View more on Google
Εlias Kyritsis
Εξαιρετικός επαγγελματίας! Με τη βοήθειά του κατάφερα όχι μόνο να χάσω βάρος με υγιή και σταθερό τρόπο, αλλά και να εκπαιδευτώ ώστε να κατανοήσω καλύτερα τη διατροφή και τις ανάγκες του σώματός μου. Δεν πρόκειται απλώς για έναν διαιτολόγο, αλλά για έναν άνθρωπο που αφιερώνει χρόνο να εξηγήσει, να κα...
View more on Google
Artemis Economou
Εξαιρετικός επαγγελματίας και άνθρωπος!! Στάθηκε δίπλα μου την κάθε στιγμή της πορείας προς την επίτευξη του προσωπικού μου στόχου, με ενθάρρυνση και κατανόηση!!
Φωτεινή Καζάνη
Strongly Recommended!
Your Diet Game is not another diet programme! It's a unique, modern, customized program to the coachee's needs, habits & daily routines. It uses Goal Setting techniques to attain short-, mid- and long-term goals with simple steps clearly communicated. A wide range of nut...
View more on Google
Kelly Kalogera
Ο Βασίλης με ανέλαβε να χάσω τα κιλά από την τελευταία μου εγκυμοσύνη. Έμαθε τις συνήθειές μου και πάνω σε αυτές έχτισε το πρόγραμμα διατροφής , με έμαθε να διαχειρίζομαι το αίσθημα της πείνας , με έμαθε ποσο σημαντικό είναι να ξεκουράζομαι για να μπορέσω να τρώω υγιεινά χωρίς να στερούμαι . Πάντα ή...
View more on Google
Kassiani Giannaki
Εξαιρετικός διατροφολόγος! Με βοήθησε πολύ να χάσω τα 8 κιλά που είχα πάρει λόγω ενός προβλήματος υγείας που αντιμετώπιζα. Το πρόγραμμα και η καθοδήγηση ήταν πάνω ακριβώς στις ανάγκες μου και πάντα ήταν εκεί όταν τον χρειαζόμουν. Ευχαριστώ πολύ Στέφανε!
Anna Maria Koutsoumari
Άριστος επαγγελματίας, πολύ απλός και προσιτός. Με εκπαίδευσε σωστά δίνοντάς μου τις καλύτερες συμβουλές προσαρμοσμένες στις δικές μου διατροφικές συνήθειες. Έμαθα πώς να διαχειρίζομαι την πείνα χωρίς να νιώσω στέρηση. Η συχνή επικοινωνία με τις επιβραβεύσεις ή τα tips βοήθησαν να φτάσω πολύ κοντά σ...
View more on Google
Τώνια Φώτη
Απόκτησε δωρεάν πρόσβαση σε ποιοτική πληροφορία για θέματα της επιλογής
Κετογονική διατροφή
Κετογονική δίαιτα – Οδηγός διατροφής (τι επιτρέπεται)
Η κετογονική δίαιτα βασίζεται σε πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων (20–30 γρ.), υψηλή σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνη, ώστε το σώμα να μπαίνει σε κατάσταση κέτωσης και να καίει λίπος για ενέργεια. Αποδεδειγμένα βοηθά στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση ορισμένων δεικτών υγείας. (+Δωρεάν ενδεικτικό 3-ήμερο πρόγραμμα!)
Σύνδρομο Eυερέθιστου Eντέρου
Ευερέθιστο έντερο και διατροφή
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ) επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής με συμπτώματα όπως πρήξιμο/φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα. Περίπου 3 στους 4 που έχουν ΣΕΕ παρατηρούν αισθητές βελτιώσεις με τη δίαιτα χαμηλή σε FODMAPs. Η διαδικασία περιλαμβάνει αρχικό αποκλεισμό των υψηλών σε FODMAP τροφών, σταδιακή επανεισαγωγή τους και εξατομίκευση.
Γενικές Γνώσεις Διατροφής
Κουλούρι Θεσσαλονίκης θερμίδες, διατροφική αξία και ιδέες γευμάτων
Ένα μέτριου μεγέθους κουλούρι Θεσσαλονίκης (~100 γρ.) έχει περίπου .. θερμίδες. Αποδίδει κυρίως υδατάνθρακες με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λιπαρά.
Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και διατροφή
Τι είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS); Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μία ενδοκρινική διαταραχή που επηρεάζει το 10-15% των γυναικών. Χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες έμμηνες ρύσεις, μεγαλύτερη παραγωγή ανδρογόνων…
Διαλειμματική Νηστεία
Διαλειμματική Νηστεία: Οφέλη & Πώς να την Εφαρμόσεις
Η διαλειμματική νηστεία (IF) είναι μια διατροφική προσέγγιση που περιορίζει το χρονικό παράθυρο κατανάλωσης τροφής. Ο πιο διαδεδομένος τύπος είναι η 16/8 (16 ώρες νηστείας, 8 ώρες γευμάτων). Όταν ταιριάζει με τον τρόπο ζωής, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους/λίπους, στη βελτίωση δεικτών υγείας, ενώ ταυτόχρονα είναι ασφαλής για τους περισσότερους. (+Δωρεάν ενδεικτικό 3-ήμερο πρόγραμμα!)
Γενικές Γνώσεις Διατροφής
Σουβλάκι, θερμίδες και δίαιτα
Αν και το σουβλάκι θεωρείται από πολλούς junk food, με τις κατάλληλες επιλογές μπορεί να ενταχθεί άνετα στη διατροφή. Προτιμώντας πιο ελαφριά υλικά – όπως πίτα χωρίς λάδι, καλαμάκι κοτόπουλο στήθος και ελαφριές σάλτσες όπως τζατζίκι ή μουστάρδα – το σουβλάκι μπορεί να φτάσει περίπου τις 390 kcal, αντί για τις 670 ή και πάνω από 1 200 kcal ενός παραδοσιακού, πλούσιου γεύματος. Με τέτοιες έξυπνες αλλαγές, δε χρειάζεται να θυσιάζεις γεύσεις για να χάσεις βάρος.
