Κερδίζουμε στο παιχνίδι της σωστής διατροφής!
Στέφανος Παπαναστασίου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή.
Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου,
IOC Diploma in Sports Nutrition,
PN1, OTA2, Barça Inn.Hub
Δώρα για σένα!
Τι να τρως για να χάσεις λίπος
Μάθε πώς να επιλέγεις τα σωστά γεύµατα που βοηθούν το σώµα σου να κάψει λίπος αποτελεσµατικά!
10 λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος
Ανακάλυψε τα πιο συχνά λάθη που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου και πώς να τα διορθώσεις!
Ενδεικτικό 3ήμερο πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας
Θέλεις να δοκιμάσεις τη διαλειμματική νηστεία; Κατέβασε τον σύντομο δωρεάν βοηθητικό οδηγό!
Στέφανος Παπαναστασίου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή
Είμαι απόφοιτος του τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών και κατέχω το Δίπλωμα Αθλητικής Διατροφής της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής (IOC). Έχω εκπαιδευτεί στο coaching διατροφής από την Precision Nutrition (PN1) και έχω εξειδικευτεί στην αθλητική διατροφή μέσω του Barça Innovation Hub.
Με πολυετή εμπειρία, έχω βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να επιτύχουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα και την καθημερινότητά τους. Πιστεύω στις σταδιακές βελτιώσεις, αποφεύγοντας στερητικές δίαιτες και ακραίες προσεγγίσεις. Εστιάζω στην απόκτηση σωστής νοοτροπίας και λαμβάνω υπόψη τις ιδιαιτερότητες του καθενός, ώστε να πετύχουμε και να διατηρήσουμε το αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
Η αλλαγή έρχεται όταν καταλαβαίνουμε τι πραγματικά λειτουργεί, χωρίς υπερβολές, στερήσεις και άγχος. Έχοντας περάσει κι εγώ από αυτό το ταξίδι, ξέρω πώς είναι να προσπαθείς ξανά και ξανά χωρίς αποτέλεσμα.
Γι’ αυτό δημιούργησα το Your Diet Game – ένα σύστημα διατροφής που βασίζεται στην επιστήμη αλλά μοιάζει με παιχνίδι! Προσαρμόζεται στη ζωή σου και σε βοηθάει να αλλάξεις το σώμα σου χωρίς να νιώθεις ότι στερείσαι τη χαρά του φαγητού
Κι αν νομίζεις ότι η αλλαγή είναι κάτι άπιαστο, τότε ίσως η ιστορία μου θα σου δείξει πως μπορείς κι εσύ να τα καταφέρεις!
Premium Πρόγραµµα 12 εβδοµάδων
με απόλυτη υποστήριξη, εύκολα κι απλά!
Με το εξειδικευµένο 12-εβδοµάδων πρόγραµµα διατροφής θα νιώσεις:
Υγεία και ευεξία
Βελτίωσε τη φυσική σου κατάσταση και την καθηµερινή σου ενέργεια.
Ψυχική και σωματική δύναμη
Αντιµετώπισε κάθε πρόκληση µε αυτοπεποίθηση.
Ανεση και ελευθερία
Φόρα τα ρούχα που αγαπάς χωρίς περιορισµούς.
Ευελιξία και διατροφική ελευθερία
Χωρίς ακραίες στερήσεις & χωρίς να νιώθεις ότι «κάνεις δίαιτα».
Πώς λειτουργεί:
- Συµπληρώνεις τη σύντοµη φόρµα αξιολόγησης.
- Αναλύουµε τις ανάγκες και τους στόχους σου.
- ∆ιαµορφώνουµε µαζί το πρόγραµµα που ταιριάζει αποκλειστικά σε σένα!
Άµεση Έναρξη
Τα παιδιά είναι εξαιρετικοί επαγγελματίες και με μεγάλη γνώση αυτού που κάνουν! Συνεργάστηκα με το Βασίλη και έχω να πω μόνο τα καλύτερα. Εκτός του ότι με βοήθησε να φτάσω στον επιθυμητό στόχο, κυρίως μου έμαθε να σκέφτομαι διατροφικά για να διατηρήσω το αποτέλεσμα στο οποίο έφτασα. Ολοκληρώσαμε το ...
View more on Google
Virginia Petala
Μετά από πολλες αποτυχημένες προσπάθειες με άλλους επαγγελματίες κατάφερα να δω τα αποτελέσματα που ήθελα ! Αν Κ εσύ θέλεις να βρεις τη λύση στο πρόβλημα σου Ο Στέφανος είναι ο άνθρωπος σου ! Μου άλλαξε mindsets ,μου βρήκε τι έφταιγε στον οργανισμό μου κ δεν τα κατάφερνα ! Είναι γεννημένος γι αυτό...
View more on Google
flora perraki
Ακολούθησα πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας για δύο μήνες και ένιωσα ότι είχα δίπλα μου έναν άνθρωπο που με καθοδηγούσε με συνέπεια και πραγματικό ενδιαφέρον. Το πρόγραμμα ήταν ολοκληρωμένο και προσαρμοσμένο στις δικές μου ανάγκες και στόχους. Εκτίμησα ιδιαίτερα τα υποστηρικτικά μηνύματα, με χρήσιμ...
View more on Google
Lida Avdelidou
Μόνο θετικά σχόλια για τον Στέφανο, τον Βασίλη και την ομάδα τους. Ξεκίνησα την συνεργασία μαζί τους, για να χάσω το κλασσικό λίπος γύρω από το στομάχι μου. Όπως οι περισσότεροι, το έχανα, το έπαιρνα και ξανά τα ίδια. Εδώ βρήκα αυτό που ονομάζουν "διατροφικό σχολείο", δεν είναι απλά μια ξερή διατροφ...
View more on Google
Fanis Mes
Εξαιρετικός επαγγελματίας και άνθρωπος!! Στάθηκε δίπλα μου την κάθε στιγμή της πορείας προς την επίτευξη του προσωπικού μου στόχου, με ενθάρρυνση και κατανόηση!!
Φωτεινή Καζάνη
Ακολούθησα πιστά τις σοφές οδηγίες του και πέτυχα τον στόχο μου 100% χωρίς να στερηθώ τίποτα και χωρίς να νιώθω καμία πίεση εκ μέρους του, ενώ ήταν πάντα εκεί όταν τον χρειαζομουν. Εξαιρετικος επαγγελματίας και άνθρωπος πάνω απ όλα. Τον συνιστώ ανεπιφύλακτα!
Stavroula Tstgl
Είμαι πολύ χαρούμενη που διάλεξα των Στέφανο για να καταφέρω να χάσω τα κιλά που ήθελα . Είμαι σε εμμηνόπαυση και είχα κολλήσει σε αφτα τα κιλά αλλά με την υποστήριξη και το πρόγραμμα διατροφής δεν ζοριστικα ούτε πεινούσα .
Νιώθω πολύ ευγνώμων που με βοήθησε και ήταν μια ορεα εμπειρία για μένα
Σε ε...
View more on Google
Sonila Sulejmani
Strongly Recommended!
Your Diet Game is not another diet programme! It's a unique, modern, customized program to the coachee's needs, habits & daily routines. It uses Goal Setting techniques to attain short-, mid- and long-term goals with simple steps clearly communicated. A wide range of nut...
View more on Google
Kelly Kalogera
Όσο παράξενο κ αν ακούγεται οι 3 μήνες κοντά στον Στέφανο ήταν μια εμπειρία μοναδική. Μετά από πολλές ανεπιτυχείς προσπάθειες απώλειας βάρους, με ένα απλό κ κατανοητό τρόπο κατάφερα να χάσω 13 κιλά τόσο σύντομα κ το σημαντικότερο πολύ εύκολα!!!!
Ενθαρρυντικός, αισιόδοξος,μοναδικός!!
Πολλά πολλά ευχα...
View more on Google
ΧΑΡΑ ΜΑΡΑΓΚΑΚΗ
Απόκτησε δωρεάν πρόσβαση σε ποιοτική πληροφορία για θέματα της επιλογής
Κετογονική διατροφή
Κετογονική Δίαιτα: Οδηγός για Αρχάριους + Δωρεάν Μενού
Η κετογονική δίαιτα είναι η διατροφική προσέγγιση που έχει λίγους υδατάνθρακες (20-30 γρ.) και πολλά λιπαρά, προκειμένου το σώμα να καίει περισσότερο λίπος για ενέργεια. Φαίνεται ότι βοηθάει στην απώλεια…
Σύνδρομο Eυερέθιστου Eντέρου
Ευερέθιστο Έντερο & Διατροφή | Οδηγός Δίαιτας FODMAP για Ανακούφιση
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ) επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής με συμπτώματα όπως πρήξιμο/φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα. Περίπου 3 στους 4 που έχουν ΣΕΕ παρατηρούν αισθητές βελτιώσεις με τη δίαιτα χαμηλή σε FODMAPs. Η διαδικασία περιλαμβάνει αρχικό αποκλεισμό των υψηλών σε FODMAP τροφών, σταδιακή επανεισαγωγή τους και εξατομίκευση.
Γενικές Γνώσεις Διατροφής
Κουλούρι Θεσσαλονίκης: Θερμίδες & Διατροφική Αξία
Το κουλούρι Θεσσαλονίκης είναι ένα από τα πιο κλασικά και αγαπημένα πρωινά. Είναι αλήθεια ότι δύσκολα μπορείς να αντισταθείς σε ένα ζεστό, σουσαμένιο, τραγανό απ έξω, αφράτο από μέσα κουλούρι…
Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών
Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών: Διατροφή & Τι να Προσέξεις
Τι είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS); Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μία ενδοκρινική διαταραχή που επηρεάζει το 10-15% των γυναικών. Χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες έμμηνες ρύσεις, μεγαλύτερη παραγωγή ανδρογόνων…
Διαλειμματική Νηστεία
Διαλειμματική νηστεία: πώς να την εφαρμόσεις σωστά (ο απόλυτος οδηγός)
Η διαλειμματική νηστεία (IF) είναι μια διατροφική προσέγγιση που περιορίζει το χρονικό παράθυρο κατανάλωσης τροφής. Ο πιο διαδεδομένος τύπος είναι η 16/8 (16 ώρες νηστείας, 8 ώρες γευμάτων). Όταν ταιριάζει με τον τρόπο ζωής, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους/λίπους, στη βελτίωση δεικτών υγείας, ενώ ταυτόχρονα είναι ασφαλής για τους περισσότερους. (+Δωρεάν ενδεικτικό 3-ήμερο πρόγραμμα!)
Γενικές Γνώσεις Διατροφής
Σουβλάκι, θερμίδες και δίαιτα
Αν και το σουβλάκι θεωρείται από πολλούς junk food, με τις κατάλληλες επιλογές μπορεί να ενταχθεί άνετα στη διατροφή. Προτιμώντας πιο ελαφριά υλικά – όπως πίτα χωρίς λάδι, καλαμάκι κοτόπουλο στήθος και ελαφριές σάλτσες όπως τζατζίκι ή μουστάρδα – το σουβλάκι μπορεί να φτάσει περίπου τις 390 kcal, αντί για τις 670 ή και πάνω από 1 200 kcal ενός παραδοσιακού, πλούσιου γεύματος. Με τέτοιες έξυπνες αλλαγές, δε χρειάζεται να θυσιάζεις γεύσεις για να χάσεις βάρος.
